[...] 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka [...]
[...] innego nie stosowałem i nigdy i nie zamieżam szukać lepszego , podejrzewam że ciężko by było znależć...mogę powiedzieć że poprawia mi bardziej regeneracje potreningową tak jak dla mnie na poprawę siły wystarczy mi bcaa,glutamine i jakiegoś gainera wysoko kalorycznego i zaczynam robić całkiem spore postępy przy odpowiednim i regularnym treningu.
[...] i cięższe cwiczenie... na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś [...]
[...] usunięcie polipa więc i tak do czasu gdy nie przestanę plamić basen nie wchodzi w grę i mam przez 3 dni nie cwiczyć. brzuszków i nie dzwigać.Chcę od dzisiaj wrócić do treningu siłowego- pytałam -na siedząco mogę :) Przyznaje się że ostatnio miska rozjeżdżała mi sie codziennie, byłam głodna więc dojadałam wieczorem. Od dzisiaj koniec.bo tak [...]
jednak nic nie będzie z treningu znów 39.1 gorączki w życiu mnie jeszcze tak mnie nie rozłożyło Wiktorku%-)rotacja bo chce jak najszybciej spalić ten fat a mieso może lecieć i tak szacuję,że zgubiłem co najmniej 10kg czystego mięśnia,a tak sobie zejdę do tych 6-7% i jak to mowią po "hamerykańsku" będzie "growth into the show":-)) co do ilości [...]
[...] dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy. W głównych ćwiczeniach i asystach zwiększajmy obciążenie z serii na serię i z treningu na trening, zachowując w każdej z serii pewien zapas powtórzeń - zbyt częste dochodzenie do upadku mięśniowego odbije się niekorzystnie na centralnym układzie [...]
[...] Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki Ponizej obiecane filmiki https://youtu.be/0KMerCjbTpM https://youtu.be/Jy7OBOn-qDE https://youtu.be/y-dug86MpCw [...]
[...] nieprawidłowe ustawienie łopatki co w konsekwencji będzie wpływało na przeciążenia innych mięśni, a efektem może być ból braku. Ciężka sprawa, nie każdy fizjo potrafi to poprawnie zdiagnozować. Poza tym trzeba pamiętać, że takie sytuacje często są efektem długotrwałych, nakładających się obciążeń a nie jednego treningu na którym zaczęło boleć.
[...] 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych i trochę więcej i częściej po prostu jeść. I jeszcze [...]
[...] na masę (bez większych rezultatów ale co się psodziewać w 6 tygodni) to na pewno nie będę trenował na rzeźbę, na siłę czytałem, że też nie ma co, bo to dopiero po co najmniej 8 miesiącach treningu. Doradźcie co mam teraz ćwiczyć, a ja już postaram sie skponstruować odpowiedni trening do oceny. Zmieniony przez - Xanadan w dniu 2005-12-12 21:29:47
[...] czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z poprzednimi cwiczeniami? Jak robić po kolei ten plan? Proszę niech mi ktos rozpisze przykład albo całosć. Jeszcze jedno pytanie: po co robi sie aeroby po takim treningu? i czy nadaje sie on do budowania masy? :P
URX BOMBSHELL-smak fruitch punch 1. Pobudzenie 4/5 - bez jakiegoś wystrzału jednak po całej porcji pobudzenie mocne i co ważne - długo się utrzymuje, 2. Pompa 4/5 - mocna pompa chociaż zasługa w tym także specyfiki treningu, nie mniej jednak pod tym względem jest dobrze 3. Smak 4/5 - klasyczny, owocowy, z 200-250ml zimnej wody całkiem przyjemny
"od 20 minut" w sensie po zakończeniu treningu, czy "do 20 minut" w sensie czas trwania aerobów? Co do jedzenia - jeszcze rok temu sam bym sobie zazdrościł obecnej sytuacji, teraz wiem, że tłuszczyk dobija psychicznie i chyba lepiej się wtedy czułem ze swoją chudością niż teraz z myślą, żeby się nie zatłuścić na brzuchu [...]
[...] moze prowadzic do rozrostu miesnia sercowego, ale dzilanie na cisnienie i skutki uboczne posrednie sa o wiele ciekawsze... thermal daje mocnego kopa co pozwala na wiecej na treningu duzo wiecej orgaznizm jest mocno przesilony chociaz tego nie czujemy co prowadzi np do rozwoju wad wzroku czasem odkelajania siatkowki przy extremealnych wysilkach, [...]
co do metody SST to jest to rodzaj treningu o dużej objętości i bardzo daje w kość mięśniom. Czy przynosi progres? Wdrożę ją do swojego treningu barków i po kilku tygodniach się przekonam czy działa :) Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2016-01-24 22:01:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening. Co do siadów to dopiero teraz, po 3 miesiącach, zaczynam łapać prawidłowy ruch (mam problem ze spięciem pośladków schodząc w dół - nadrabiam tułowiem), ale z treningu na trening widzę postępy. Nie cierpię mobilizacji, ale robię bo pomagaaaa to robię codzienne na te poślad. Teraz wprowadziłam też na achillesa, bo podejrzewam, że [...]
[...] duże partie w ciągu jednego dnia a malutki biceps ćwiczyć osobno następnego? Diety nie masz więc to też nie będzie sprzyjać regeneracji którą musi być dobra przy 5 dniach treningu. Jako cel masz masę i siłę a do tego najlepsze są ćwiczenia złożone w których pracuje najwięcej partii mięśniowych takie jak Przysiad (a nóg wcale nie ćwiczysz), [...]
[...] na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc widać używa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej tak --- o.O co to ma byc.. jeszcze diete i treningi wszystko dobrze trzymam siła mi idzie świetnie z płaskiej np przed cyklem 80 x 5 2 trening na cyklu 85 x 6, przysiad 85 x 8 na 2 treningu cyklu 95 x 6 a waga o tak poszla do gory i pozniej coraz mniej codziennie co to jest ?? wychodzi jakby przez 10 dni nic nie przybylo a jeszcze ubyło
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
